În timpul şedinţelor de gimnastică , respectaţi indicaţiile de mai jos pentru evitarea traumatismelor şi obţinerea de beneficii maxime:

~Practicaţi exerciţiile fizice cu regularitate , de 3-4 ori pe săptămâna.Includeţi întotdeauna exerciţii de încălzire şi de relaxare.

~Pentru exercitiile la sol, folosiţi o suprafaţă fermă.

~Purtaţi încălţăminte adecvată, care să va asigure susţinere în timpul exerciţiilor la sol

~Faceţi mişcări line; evitaţi săriturile sau smuciturile, precum şi exerciţiile cu impact ridicat.

~Nu va ţineţi respiraţia în timpul exerciţiilor ; această manevră poate creşte presiunea asupra planşeului pelvian şi muşchilor abdominali sau vă poate provoca ameţeli.

~Verificaţi–vă frecvenţa pulsului sau folosiţi testul vorbirii.

~Opriţi exerciţiile dacă simţiţi dureri. Corpul încearcă poate să va spună că muşchii, articulaţiile sau ligamentele sunt suprasolicitate.

~Pentru a evita suprasolicitarea şi oboseală, începeţi cu poziţia cea mai uşoară, după care încercaţi altele, pe măsură ce vi se întăresc muşchii. Începeţi cu câteva repetări, crescând treptat numărul acestora. Către sfârşitul sarcinii, poate fi nevoie să reduceţi intensitatea efortului fizic.

~Controlaţi aportul de calorii şi lichide . Trebuie să mâncaţi suficient pentru a acoperi necesităţile calorice din timpul sarcinii. Trebuie să consumaţi lichide înainte, în timpul şi după şedinţele de exerciţii fizice, pentru a înlocui fluidele corporale pierdute prin transpiraţie şi respiraţie. Puteţi lua cu dvs. o sticlă cu apă.

~Evitaţi exerciţiile viguroase la sol pe vreme foarte caldă şi umedă sau dacă sunteţi bolnavă şi aveţi febra. Temperatura corpului nu trebuie să depăşească 38*C

Contacteaza-ne

Comentarii

comentarii